barki z plecami

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/4 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/4 sob- barki 1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x10/8/6/4 2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 4x10/8/6/4 3. sztanga [...]

[...] Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój plan treningowy: Poniedziałek (barki/biceps/przedramię) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie sztangi przed [...]

[...] -biceps- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2x5kg 4x10powt. -plecy- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif 20kg 4x10powt. -barki- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 10kg 4x10powt. -klata- wyciskanie na płaskiej ławeczce 15kg 4x10powt. Uprawiane inne sporty : ---- [...]

[...] 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6 6. Prostowanie ramion na wyciągu 9 9 9 Dzień 3. Nogi i barki 1. Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2. Przysiady wykroczne 12 10 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 10 10 8 4. Wyiskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 5. [...]

[...] RAMION SZTANGIETKAMI STOJAC PODCHWYTEM 15X3 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P wersja 2 Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 12,10,8,8 Wyciskanie na barki 12x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3 - UGINANIE [...]

Jakiś czas temu poradził mi jeden z forumowiczów jeśli moje stawy nie wytrzymują treningu żebym zastosował metodę wstępnego zmęczenia mięśni.I to była dobra rada gdyż zawsze sie oszczędzałem dbając o stawy teraz jestem w stanie poczuć głębokie zmęczenie mięścni.Więc bardzo ją polecam.Mam prośbę o sprawdzenie planu z zastosowaniem ww metody [...]

Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]

[...] 3s ściąganie drązka na wyciągu 3s biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 4. barki kaptury tric wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli siedząc 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się [...]

Witajcie! Na siłowni ćwiczę całkowicie amatorsko, z miernymi postępami i bez wyszczególnionej diety(aczkolwiek wyrzuciłem z niej tłuste żarcie i słodkości, co już jest dla mnie sukcesem), choć stażu już trochę mam i techniki w większości opanowałem. Celu określonego jasno nie mam, chodzi mi po prostu o zdrowe spędzanie czasu. A przynajmniej tak [...]

[...] supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 Przedramię Super seria – 2 x uginanie nachwytem 15 + zwijanie za plecami 15 + uginanie podchwytem 15 Brzuch WTOREK Nogi i barki - przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s [...]

[...] 185 Trenowac mogę trzy razy w tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4serie x 8-10powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 2 serie 15 powtórzeń [...]

PONIEDZIALEK Biceps Unoszenie hantli naprzemian stojac 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 3x12 Sciaganie raczki wyciagu oburacz siedzac 4x12 Nogi Przysiady na maszynie (rozstaw nog wąski) 4x12 Przysiady na hack-maszynie 4x12 (Prostowanie podudzi siedzac 4x12)* Wspięcia na palce 3-4xMax (Kaptury Szrugsy sztanga trzymana przodem [...]

Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]

[...] RAMPA 8 Żuraw (nie wiem ile serii i powtórzeń, nigdy tego nie robiłem jeszcze) Unoszenie tułowia z opadu 5s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem. Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i wyciskanie na skosie [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga 4s martwy ciag 4s podciaganie hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi barki stawanie na palcach ze sztanga 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami jeszce [...]

[...] z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków ("szrugsy") - [...]

[...] poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na [...]

[...] brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam treningu) spacer na [...]